如何緩解學車壓力

 

　　駕考科目繁多，並且需要一次性通過，這就給許多學員造成挺大壓力，訓練時沒問題，可考試一緊張出點小失誤，考試就掛啦。

 

　　1、作息飲食

　　(1)作息有規律。

　　(2)減少酒精的攝入減少令人興奮得活動。

　　2、肌肉放松

　　(1)穿寬松的衣服，平躺在沙發或床上，最好將膝部適當墊高，使背部後仰，放松脊柱。

　　(2)交替做肌肉收縮和放松的動作。由上往下依次是：前額、眼睛、頭皮、下巴、嘴、頸部、肩部、胸部、胳膊、腰、臀、大腿、小腿。

　　(3)緊張的動作做10-15秒。放松的動作做15-20秒。一次做兩組。

　　3、運動減壓

　　運動分為用氧運動和無氧運動。有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，如步行、慢跑、騎車、游泳等。他的特點是強度低，有節奏，持續時間長。無氧運動：是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，如賽跑，肌力等訓練他的特點時間短、強度大。

　　4、呼吸放松

　　控制呼吸有良好的壓力疏解作用。如果你的呼吸是從胸部和肩部開始的，說明你還沒有利用肺的全部容量，最有效的呼吸方式是從腹部開始的。下面介紹一種順腹式呼吸放松方法：

　　(1)坐在一張舒適的椅子上(不能是軟沙發)。

　　(2)背部微貼椅背，肩部自然下垂。

　　(3)盡量擴胸並擴大肺活量。

　　(4)深呼吸，吸氣時小腹微微凸起，呼氣時小腹凹下。

　　每個人解壓的方式不一樣，效果也不同。比如我，壓力大的時候我喜歡戴上耳機單曲循環。嚼口香糖解壓效果也挺不錯的，大家都可以試試。