怎麼消除考試緊張心情

 

　　許多學員老師擔心考試的時候緊張怎麼辦，今天我就來教教大家如何調節緊張的心情。

　　一、基本功練扎實,解決自信的問題。

　　考試焦慮來源於擔心、不自信、怕發揮不好。如果平時練得很扎實,自信心就會增強,就是不能發揮全部,但過關還是比較容易。

　　二、要加強錯誤糾正及情況應對的訓練,降低焦慮值。

　　心理學中有一個試錯學習法,在學習中,當你錯誤了一次後,你的記憶會非常深刻,再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會出現一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時加強這方面的練習,多問多看,考試的時候心中就不慌,可以補救。

　　三、要加強模擬考試訓練,提高心理承受能力。

　　訓練可以采用先易後難的方式進行,特別是模擬考試。這樣在最後考試的時候,相對就比較簡單,心理也就放松些。

　　四、要注重場地的熟悉,消除緊張感。

　　當人在一個陌生環境,神經系統就會自動緊張,焦慮就會自動產生,大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環境的緊張又高於男性,這當然影響技術的發揮。

　　五、要注意自我減壓。

 

　　女孩子臉面薄,許多學員把考試結果看得太重,要不就是急於考過,要不就是怕別人說自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會產生壓力,而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓練過程,淡化考試結果,實在不行還可以下次再來。

　　六、考試前要保持良好的精神狀態。

　　女性的身體敏感度高於男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進行時,如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態

　　以上就是調節緊張心情的方法，大家好好參考學習一下，希望能給你們帶來幫助，祝考試順利。