健康駕駛備忘錄 改、糾、調、檢(

 

如何才能有效的預防職業多發病的發生，保護車友自身的健康呢？北京市疾病控制中心職業病防治研究所的王如剛所長給車友提了如下建議。　　駕駛環境和車友的身體健康息息相關，改善一下內部環境是自我保健的第一步。質量差的前擋風玻璃是造成視力疲勞綜合症的主要原因，應注意選用質量上乘的擋風玻璃，並經常清潔擋風玻 璃板上的灰塵。座位應該用彈簧、海綿坐墊制成，以減少振動。開車時應戴松軟手套，以減少手與機器手柄和方向盤的直接接觸。當道路凹凸不平時，應減速行駛，以減少全身振動。高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大，因此，應使用低音喇叭。開車時播放音樂，音量不宜太大，最好在開車時戴上防噪聲耳塞，這是防止噪聲性耳聾的簡單易行的保健措施。

　　坐姿和體位不正也會影響司機的身體健康。車內空間狹小，長時間窩在車裡，身體不能正常的伸展自如，很容易引起骨骼肌肉系統的病變。如肩周炎，腰椎局部變形、增生、椎間隙變窄、背部疼痛等。王所長建議，司機在坐進汽車前，應背對座位，繃緊腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢地坐進去。然後轉身的同時，輪流抬腿。從汽車上下來，依照相反的次序，坐在方向盤前，稍前傾，讓膝蓋略高於大腿，腰部觸及座位，不要向後仰。為了舒服，背部也可放個靠墊。另外，據科學研究結果顯示，最有利健康，也是最安全的座椅面料是普通織物。

　　針對司機易患的胃腸疾病，王所長提醒車友三餐要有規律。根據健康營養學的分析，最好是按2：2：1的比例進行，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。忌冷食、暴飲暴食，多吃蔬菜、瓜果。盡量不要吃很多油膩的東西，因為體力活動少，高脂肪的食物會造成脂肪的堆積易發身體肥胖症。不要喝咖啡、不要抽煙、不要吃刺激性食物。多吃防止疲倦的食物，常給自己提提神。如紅蘿卜、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑桔之類富含維生素的食物，利於清腦提神。注意在飲食中補充適量的鉀，不妨吃點黃豆、土豆、苋菜、紫菜、搾菜等含鉀量較高的食物，能夠增加人的活力，精力更充沛。多吃高蛋白、高糖以及新鮮蔬菜、水果等富含維生素的食物，特別是富含維生素B和維生素C的食物。還有，飯後應休息2030分鐘再開車，這樣利於消化系統的正常工作。

　　早睡早起，保持正常的生活節奏，避免過多夜生活，更不能通宵達旦地娛樂。開車在2?3個小時要活動15分鐘，做做廣播體操。開車在3個小時以上的，強調適當休息，防止視力過度疲勞。休息時，還應活動一下四肢，尤其要活動頸部。頭部向左、右旋轉各10數次，可預防頸椎病。合理安排鍛煉計劃，比如跑步、爬山、游泳等來緩解壓力，增強體質。養成健康的生活習慣，保證充足的睡眠時間，此外，開朗樂觀的情緒也是健康常在的法寶。

　　每年應進行一次職業性體檢，以便早期發現與職業有關的疾病，及時治療處理。倘若發現禁忌開車的情況，如明顯的聽覺器官、心血管、神經系統器質性疾患和色盲等疾病者，均不宜從事機動車駕駛工作。(祝連合)