如何緩解學車的壓力

 

　　現在學車的人越來越多了，學車成為了當今的必須課，不管是對於學員們的身體，還是心理都產生了很大的壓力。那麼，我們該怎麼緩解這種狀態呢?下面一起來看看如何緩解學車的壓力。

 

　　1、作息飲食

　　(1)作息有規律。

　　(2)減少酒精的攝入減少令人興奮得活動。

　　2、肌肉放松

　　(1)穿寬松的衣服，平躺在沙發或床上，最好將膝部適當墊高，使背部後仰，放松脊柱。

　　(2)交替做肌肉收縮和放松的動作。由上往下依次是：前額、眼睛、頭皮、下巴、嘴、頸部、肩部、胸部、胳膊、腰、臀、大腿、小腿。

　　(3)緊張的動作做10-15秒。放松的動作做15-20秒。一次做兩組。

　　3、呼吸放松

　　控制呼吸有良好的壓力疏解作用。如果你的呼吸是從胸部和肩部開始的，說明你還沒有利用肺的全部容量，最有效的呼吸方式是從腹部開始的。下面介紹一種順腹式呼吸放松方法：

　　(1)坐在一張舒適的椅子上(不能是軟沙發)。

　　(2)背部微貼椅背，肩部自然下垂。

　　(3)盡量擴胸並擴大肺活量。

　　(4)深呼吸，吸氣時小腹微微凸起，呼氣時小腹凹下。

　　4、運動減壓

　　運動分為用氧運動和無氧運動。有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動，如步行、慢跑、騎車、游泳等。他的特點是強度低，有節奏，持續時間長。無氧運動：是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，如賽跑，肌力等訓練他的特點時間短、強度大。

　　通常來說有氧運動能更好的起到緩解壓力的作用。切忌不要帶著太大壓力和情緒去運動這樣不但不能緩解反而會導致精神緊張、身體疲勞。壓力會變得更大。