開車族正確護腰 哪些習慣會誘發腰腿病

    在汽車逐漸改變我們出行方式、帶給我們便利的同時_越來越多的“汽車病”也接踵而來_其中尤以開車習慣不當引發的腰部問題最為嚴重.據我們的門診經驗_開車姿勢不良引發的腰腿痛患者數量逐年增加_且呈現低齡化趨勢.那麼_在開車時哪些情況及不良習慣容易誘發腰部問題？.

    開車坐姿不良：

    有些開車族喜歡將座椅盡可能向前或向後調_其實都不是正確的駕駛姿勢.座椅太靠前_四肢及腰部肌肉處於持續緊張狀態_長時間處於這一姿勢容易造成四肢及腰背肌肉酸痛;而座椅太靠後_易引發椎間盤突出_而且腰背肌肉長期處於拉長狀態_容易引發肌肉疲勞性損傷.其實要掌握正確的駕駛坐姿並不難_座椅面應略微後傾_調整椅背_與椅面成100-110度夾角(簡單的方法是在垂直坐姿的情況下_椅背頭部靠枕調整至與枕骨2-3拳距離)_而座椅的前後調節應與駕駛員的身高、體型相關_一般以雙上肢握方向盤_肘關節屈曲呈50-60度;雙下肢自然擱於踏板_膝關節自然屈曲呈60度左右為宜.臀部盡量靠後_在腰部可以墊2-3寸厚的腰墊_既保持腰椎前凸的正常生理弧度_又對腰部有一定的支撐作用.

    開車空調溫度過低：

    過低的溫度使局部血管、肌肉處於收縮狀態_局部血流量變少、流速減慢_各類炎性因子局部堆積於組織間_不易清除_導致滑膜炎、韌帶炎、筋膜炎等軟組織無菌性炎症_產生疼痛症狀_尤其在季節更替之際_腰痛症狀更容易產生;同時低溫使皮膚毛孔收縮_汗液排除減少_也不利於體內有害物質的排出.所以行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調溫度調得過低_適當開窗通風或控制車內外溫度在5℃以內更有利於健康.如果已經有腰痛症狀_可以進行腰部熱敷理療_同時開車時可以佩戴腰圍_對腰椎支撐保護_又有局部保暖功效.

    頻繁急剎車：

    行車過程中急剎車時_慣性及前沖力會使司機身體向前急沖_此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲_之後又彈回原位_長此以往便容易形成“搖擺傷”_此時穩定腰椎的穩定結構發揮了限制腰椎間相對移動作用_但如果反復頻繁的急剎車_穩定結構也終究會疲勞損傷_致使腰肌勞損、筋膜炎_甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫.所以養成良好的開車習慣_平穩駕駛既能提高行車安全_又能有效減少腰部的負荷.當然_鑒於一般私家車相對狹小的內部空間_以及行車時身體、精神處於高度緊張狀態_建議連續行駛最好不要超過兩小時_應每隔一小時休息10分鐘.